Bánh bao là loại thực phẩm rất quen thuộc của tất cả chúng ta, nhất là tầng lớp học sinh, người lao động…Một món ăn sáng thơm ngon, hấp dẫn được nhiều người yêu thích, có lẽ cũng bởi vì sự tiện lợi của nó là mua nhanh và ăn mọi lúc mọi nơi. Bên cạnh đó, trong bánh bao có chưa nguồn dinh dưỡng dồi dào, đủ để nạp năng lượng và tốt cho sức khỏe. Nhưng cụ thể trong 1 cái bánh bao bao nhiêu calo và ăn thì có mập không thì không nhiều người biết. Nếu bạn đang có cùng thắc mắc này thì cùng xem thêm những thông tin bổ ích trong bài viết này nhé.
Sử dụng bánh bao rất nhiều cho bữa sáng, liệu có bao giờ bạn tự hỏi ăn bánh bao có tốt không? Hay ăn bánh bao có béo không, 1 cái bánh bao bao nhiêu calo? Tất cả những câu hỏi này không hề thừa, nó rất quan trọng với một số người đấy. Nào cùng tìm hiểu nhé.
1 cái bánh bao bao nhiêu Calo?
Một chiếc bánh bao nhân thịt gồm: đường, trứng, sữa, bột mì, mộc nhĩ, và thịt tương đương với khoảng từ 350 đến 400 calo. Như vậy theo bạn là nhiều hay ít và có phù hợp với nhu cầu thiết thực mỗi ngày không?
Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học dinh dưỡng Mỹ, trung bình, một ngày nữ giới cần dung nạp vào cơ thể từ 1200 – 1500 calo, nam giới từ khoảng 2000 – 2400 Calo. Chia ra mỗi ngày ăn 3 bữa tương đương mỗi bữa khoảng từ 400 calo. 1 cái bánh bao bao nhiêu calo, tính ra chiếc bánh bao có calo nhỏ hơn khá nhiều, rất phù hợp để chúng ta ăn mỗi ngày và kể cả những người đang ăn chay.
Bánh bao có tốt cho sức khỏe không?
Có thể bạn đã quá quen thuộc với việc ăn sáng bằng bánh bao đúng không nào. Về nguyên liệu và cách làm bánh bao cũng không quá khó khăn, chúng được làm từ bột mí là chính cùng với sự kết hợp với những thực phẩm khác như trứng cút, thịt, đậu xanh…Hầu hết là những loại thực phẩm cung cấp hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao cho cơ thể mỗi ngày.
Bột mì: Cung cấp lượng tinh bột lớn cho cơ thể giúp chuyển hóa năng lượng cho bạn một ngày hoạt động bền bỉ, không mệt mỏi.
Nhân thịt, trứng: Cung cấp lượng đạm, protein cho cơ thể
Nhân đậu xanh: Với nhiều vitamin B1, B6, B12,… giảm căng thẳng, mệt mỏi và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, đậu xanh còn góp phần hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt. Ngoài việc quan tâm 1 cái bánh bao bao nhiêu calo thì những thành phần có trong bánh bao cũng quyết định đến sức khỏe.
Đặc trưng của việc chế biến bánh bao là hấp nên không trải qua công đoạn chiên với dầu mỡ. Đây là điều giúp bánh bao trở thành món ăn tốt cho sức khỏe và rất tiện lợi để làm thức ăn nhanh.
Bánh bao nào không béo?
Sau khi đã nắm được những thông tin như 1 cái bánh bao bao nhiêu calo, thành phần có trong bánh bao, lượng calo mỗi ngày mà cơ thể cần. Vậy thì chúng ta có thể cân đo đong đếm được ăn bánh bao nào sẽ hạn chế tình trạng mập, lên cân.
Ví dụ một cái bánh bao không nhân thì không quá 120 kcal, nếu như ăn 2 cái thì cũng dưới 250 kcal (vẫn chưa đủ lượng kcal cho mỗi bữa ăn theo tiêu chuẩn). Đây là một minh chứng cho thấy nếu ăn bánh bao không nhân thì sẽ không lo bị béo.
Lấy một ví dụ khác về bánh bao đậu xanh, trong đó có chưa khoảng 150 kcal, nếu ăn từ 2 đến 3 cái đi nữa thì vẫn chưa đủ kcal cơ thể cần cho mỗi bữa ăn.
Vậy thì 1 cái bánh bao bao nhiêu calo không quan trọng, mà điều cần quan tâm là loại bánh bao mình sẽ ăn. Ăn loại nào không béo và với số lượng sao cho phù hợp nhất.
1 cái bánh bao bao nhiêu calo và cách ăn không béo
Chọn loại bánh ăn để không gây tăng cân thì nên biết bánh bao bao nhiêu calo trong đó. Và không thể ăn nhiều trong một ngày để không gây tăng cân. Ngoài ra, còn một số lưu ý nho nhỏ mà bạn nên biết để ăn bánh bao không lo bị mập.
Nên ăn bánh bao chay
Ở phần trên, chúng ta đã hiểu rõ 1 cái bánh bao bao nhiêu calo và nên ăn loại bánh bao nào có chứa ít calo. Lựa chọn bánh bao chay cho người ăn kiêng là lý tưởng nhất. Trên thực tế, nhiều bạn lại thích ăn loại bánh có nhân mặn vì bánh bao sữa, các loại bánh bao ngọt ăn dễ ngán.
Vậy bạn có thể ăn loại bánh có nhân như bánh bao trứng muối, bánh bao nhân được làm từ rau, củ như cà rốt, củ sắn, các loại nấm, các loại đậu…
Các loại bánh nhân chay vẫn rất ngon miệng, chứa nhiều chất dinh dưỡng như tinh bột, chất xơ mà cơ thể cần hàng ngày. Đặc biệt, khi ăn bánh còn giúp bạn no lâu mà không có cảm giác thèm ăn.
Không nên ăn bánh bao vào buổi tối
Buổi tối, cơ thể sẽ có xu hướng ít vận động hơn. Do đó, năng lượng được hấp cũng giải phóng ít hơn. Vậy nên, vào bữa tối bạn chỉ nên ăn một lượng thức ăn vừa phải, không nên ăn quá lo.
Không nên ăn cùng lúc 2 chiếc bánh bao
1 cái bánh bao bao nhiêu calo, trong mỗi chiếc bánh bao nhân thịt có chứa khoảng gần 400 calo. Nếu ăn cùng lúc 2 chiếc bánh bao đồng nghĩa bạn đã dung nạp gần 800 calo bằng gần một nửa tổng lượng calo tiêu thụ trong một ngày.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn tuần chúng ta chỉ cần ăn từ 2 – 3 chiếc bánh bao. Và mỗi lần chỉ nên ăn 1 chiếc thôi nhé.
Ăn bao nhiêu bánh bao một ngày?
Khi xác định được 1 cái bánh bao bao nhiêu calo, chẳng hạn như bánh bao nhân thịt trứng cút có chứa 348 kcal thì khi ăn 1 cái với hàm lượng ở mức này vẫn cho phép bạn ăn. Nhưng nếu chúng ta kiềm chế không được mà ăn 2 – 3 cái trở lên thì sẽ gây béo.
Chưa kể đến, mỗi ngày có người ăn bánh để trừ cơm, các bữa ăn đều có mặt của bánh bao. Điều này không được khuyến khích. Theo các chuyên gia dinh dưỡng mỗi tuần chỉ nên ăn từ 2-3 cái là đủ, mỗi lần chỉ nên ăn 1 cái. Liều lượng dùng như thế thì cho dù ăn bánh bao nhân thịt trứng cút vẫn không lo mập.
Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng khuyên không nên ăn bánh vào buổi tối. Vì lúc này, cơ thể ít vận động, nạp năng lượng sẽ khó giải phóng. Đang trong giai đoạn giảm cân, bạn nên ăn những thức ăn nhẹ như trái cây tráng miệng vào buổi tối là thích hợp nhất.
1 cái bánh bao bao nhiêu calo và những giải đáp liên quan
Từ những số liệu nghiên cứu bánh bao bao nhiêu calo ở trên, chuyên gia dinh dưỡng có thể đưa ra kết luận về vấn đề ăn bánh bao có béo không như sau: Nếu như trong một ngày, bạn chỉ ăn đúng một chiếc bánh bao thì tối đa lượng calo hấp thụ vào cơ thể là 501 calo thì về cơ bản, ăn bánh bao không gây mập hay tăng cân.
Tuy nhiên, nếu số lượng bánh bao nạp vào cơ thể trong ngày quá nhiều hoặc bạn chưa biết cách cân bằng khẩu phần dinh dưỡng từ những thực phẩm khác thì cân nặng sẽ khó kiểm soát được.
+ Ăn bánh bao chay có béo không?
Như đã nêu ở trên, bánh bao chay có lượng calo không hề lớn. Bởi vậy, ăn bánh bao chay có mập không sẽ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Nếu bạn biết cách cân đối đảm bảo lượng calo ăn vào không vượt quá mức calo cần thiết thì cân nặng sẽ được ổn định, thoải mái ăn bánh bao chay mà không sợ béo. Ngược lại nếu bạn ăn uống tùy hứng, không kiểm soát cộng thêm cân nặng thì khả năng tăng cân là rất dễ xảy ra.
Lưu ý: Nếu bạn ăn bánh bao chay thường xuyên quá cũng sẽ gây ra tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng, cơ thể mệt mỏi, suy nhược.
+ Ăn bánh bao không nhân có mập không?
Về cơ bản bánh bao chay và bánh bao không nhân tương đương nhau về thành phần dinh dưỡng, calo. Bạn hãy tham khảo đến phần chia sẻ về bánh bao chay ở trên
+ Ăn bánh bao nhân thịt có béo không?
Đối với bánh bao nhân thịt, hàm lượng calo cao hơn hẳn so với bánh bao chay. Bởi vậy, nếu bạn đang trong thời kỳ ăn kiêng thì nên hạn chế ăn bánh bao nhân thịt, hoặc cần đặc biệt chú ý trong tính toán chế độ dinh dưỡng sao cho khoa học nhất. Số lượng bánh bao nhân thịt lý tưởng cho mỗi người là từ 2 – 3 chiếc trong 1 tuần. Mỗi lần ăn, bạn chỉ nên ăn tối đa chỉ 1 chiếc.
+ Ăn bánh bao chiên có béo không?
Mỗi loại bánh bao có định lượng calo cụ thể là hoàn toàn khác nhau, trong đó, bánh bao chiên chứa khoảng 200 calo. Bánh bao chiên bởi được chiên qua lượng dầu mỡ lớn nên chứa hàm lượng chất béo cao. Bởi vậy rất dễ gây mập nếu bạn không kiểm soát tốt lượng dưỡng chất nạp vào cơ thể mỗi ngày.
+ Ăn bánh bao đêm có béo không?
Ăn bánh bao buổi đêm có béo không thì câu trả lời chắc chắn là có. Bất kỳ loại thực phẩm nào cũng đều không được chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng vào ban đêm.. Nguyên do là bởi vào ban đêm, hoạt động của cơ thể diễn ra ít, nếu bạn nạp quá nhiều năng lượng vào sẽ khiến cơ thể khó chịu, đầy bụng ảnh hưởng tới giấc ngủ. Đặc biệt, nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng thì việc ăn đêm là điều cấm kỵ.
+ Ăn bánh bao nhân đậu xanh có béo không?
Như đã nêu ở trên, bánh bao nhân đậu xanh chỉ chứa khoảng 150 calo bởi vậy nếu chỉ ăn 1 chiếc hoặc 1 vài chiếc mỗi tuần sẽ không béo. Tuy nhiên nếu bạn ăn quá nhiều nhì cũng cần lưu tâm đến việc kiểm soát cân nặng của bản thân.
Kết luận 1 cái bánh bao bao nhiêu calo
Tóm lại, ăn 1 cái bánh bao bao nhiêu calo và ăn bánh bao có mập béo không thì câu trả lời là tùy thuộc vào từng loại bánh bao sẽ có lượng calo khác nhau, giao đồng từ 110 calo đến 501 calo. Lượng calo trong bánh bao không quá cao bởi vậy nêu chỉ ăn 1 chiếc thì sẽ không lo béo. Việc bạn cần lưu ý đó là hãy điều tiết dinh dưỡng sao cho khoa học nhất, đặc biệt nếu bạn trong quá trình giảm cân thì thì không nên ăn quá nhiều bánh bao, hãy đảm bảo thực đơn mỗi ngày đều được cân bằng về mặt dinh dưỡng, đồng thời kết hợp với những bài tập luyện thể thao mỗi ngày để sớm sở hữu vóc dáng cân đối quyến rũ nhé!
